Witam . Przedstawie moja sytuacje . Otóż cwicze około rok . Zaczynałem od "pseudo" FBW - pseudo dlatego ze nie wiedziałem nic o siłowni i porpostu chodziłem na siłownie , robiłem za kazdym razem te cwiczenia ktore umiałem i ktore mogły byc wykonalne na takim osprzecie jakim dysponuje i koniec . Wygladało to mniej wiecej tak - wyciskanie poziome - [...]
[...] Moja dieta wyglądała tak po prostu mało jadłem ale teraz stoję z tą samą wagą i zależy mi na schudnięciu i jeszcze jedno pytanie co trzeba jeść żeby te odżywki działały.Co do aktywności to praca i ćwiczenia Zmieniony przez - kolo129b w dniu 2015-10-03 09:52:11 Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2015-10-03 [...]
Witajcie Od dłuższego czasu zmagam sie z problemem który się nasili. Chodzi mi o zasypianie po sytych posilkach już od tak dawna, że zdążyłem się przyzwyczaić. Staram się jeść regularnie, dieta jakieś 3600-4000 kcal, high carb zbilansowane chociaż ostatnio po prostu bardziej "na oko" Z rana 5-6 głównie szejk z białkiem, jest ok OK 9 główna baza [...]
[...] 30g Tylko jest taka nieprzyjemna sytuacja, że się niestety uczę mam 18 lat i muszę chodzić do tej nieszczęsnej szkoły co psuje mi ten plan diety, a w szkole nie da się zjeść kurczaka itp. Prosił bym o naprawdę szczere porady, i właśnie słyszałem coś o liczeniu kalorii itp. znacie jakiś ciekawy sposób bo podobno tacy jak ja powinni jeść [...]
Czy po nocnej zmianie kiedy wracam po pracy jeść rano śniadanie? Wracam około 8 rano i śpię tak do 10.30 a o 11.00 idę na trening.Nie wiem czy jest sens pchać w siebie tyle żarcia jak idę spać na 2-3 godziny.Zrzucam tłuszcz.poszło około 10kg, zostało z 15-20 kg Śniadanie: mix i wypijam 80g owsianych Olej lniany 15g ser twarogowy półtłusty 100g [...]
Witam! Mam 16 lat,~175cm,~80kg. Bardzo zależy mi, aby schudnąć w miarę szybko, zdrowo się odżywiać i zdobyć dobre nawyki żywieniowe. Jeżeli chodzi o motywację, to jest ona bardzo wysoka, a zarazem nie chce próbować jakiś "cudownych" internetowych diet, żeby na tym nie stracić, więc wolę się zapytać. Jeżeli chodzi o moje dotychczasowe [...]
Mam za soba pierwszy cykl z odzywka przedtreningowa, mianowicie Shock Therapy. Przyznam ze dzialalo na mnie slabo... Pobudzenie mizerne, skupienie- srednie, jedynie co to pompa byla calkiem niezla. Ogolnie nie bylem zbyt zadowolony. No wiadomo na jednych cos dziala lepiej na innych gorzej. Dlatego przed kolejnym cyklem poprobowalem kilka roznych [...]
/SFD/Images/2016/4/14/5147f519bd4149fdbd3caafa1e9c68fc.jpg Chociaż uważa się, że aby schudnąć wystarczy po prostu mniej jeść i więcej się ruszać, to w rzeczywistości sytuacja jest o wiele bardziej skomplikowana. Okazuje się bowiem, że istnieją także nieżywieniowe i nietreningowe czynniki utrudniające redukcję tkanki tłuszczowej. Niektóre z nich [...]
[...] jaki to chleb) 10:00 to samo bo w szkole 12:00 dzisiaj tylko jabłko 15:00 obiad ziemniaki i mięso z sosem (też niestety nie wiem ile gr) 18:00 Płatki z mlekiem 500 ml 21:00 jajecznica z 4 jajek 23:00 3 parówki chude z biedronki Wiem, że to katastrofa ale nie wiele da się wyciągnąć na utrzymaniu rodziców by codziennie jeść ryż z kurczakiem.
EDIT zaznaczony pogrubieniem Siemka. Ułożyłem sobie taką dietę w dzienniczku i prosiłbym abyście ją dla mnie sprawdzili i skorygowali błędy. Jeśli chodzi o tą rozpiskę, czy jeść to codziennie? Czy ustalić sobie takie np. 2-3 dietki z taką samą sumą dobową? I interesuje mnie jeszcze czym różni się twaróg od sera twarogowego i co lepiej zjeść? [...]
czego powinnam sie wystrzegac oprocz słodyczy,tlustych rzeczy i fastfoodow a co powinnam jesc ? napweno nie moge sie wystrzec ziemniakow bo musze je jesc
siema ! Zamierzam zaszamac 2 puchy epi dragona pod redukcje pod trening ACT .Plan bedzie wygladal mw tak A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek sprzed głowy siedząc 6. [...]
[...] picia: woda lub herbata zielona Nie spisywałem ile co ma mieć gram, bo nie znam się na tym, więc nie wiem ile czego powinno być. Spisałem tylko 6 posiłków, bo tak chciałbym jeść przez cały tydzień ewentualnie z lekkimi modyfikacjami typu: inne warzywo, inny owoc. Wiem, że nie jest to profesjonalne, ale inaczej nie potrafię. Co o tym sądzicie ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 180 cm. i ważę 62 kg. (przed wakacjami ważyłem 59, ale zacząłem jeść ;p) Mam takie pytanie czy nie ćwiczę aby czasami trochę za dużo ? Dodam że gdy zacznie się szkoła dojdą mi jeszcze zapasy które uprawiam od 2 lat 3 razy w tygodniu, ale od tego roku zamierzam tylko 1 raz ze względu na tak dużą ilość treningu innych rzeczy, [...]
Ułożyłby mi ktoś dietę jak jeść co dodawać do posiłków mniej więcej o której jeść itp. Gram w piłkę i chciałbym zacząć ćwiczyć + piłka nożna,a dieta to pierwsze.Dostosuję się jak ktoś mi ułoży taką dietkę. Waga:67kg. Wzrost:185cm
[...] 3-4 dni nie robiłam wcale Jeżeli chodzi o moją diete to raczej jej nie ma Jem co popadnie, mam szybką przemianę materii więc nie odkłada mi się za wiele Ale staram się jeść wg zasad, tzn prawie codziennie jajka, dużo owoców i warzyw itp I teraz moje pytanie. Jak zmodyfikować ten trening aby był on na rzezbę? Chciałabym teraz mocno wyrzezbić [...]
ostatnio pierś z kurczaka mnie znudziła, nie mam ochoty jej jeść, rzygam nią. po prostu przejadła mi się ale wiem, że trzeba ją jeść bo warto. moje pytanie: co zrobić by pierś z kurczaka jakoś urozmaicić? jakieś przyprawy? coś proponujecie?
[...] domowa: ławeczka prosta, modlitewnik, drążek, poręcze do pompek, hantle ****DIETA************************************************* Nie stosowałem żadnej diety, staram się jeść o wyznaczonych godzinach ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: NIE CZY STOSUJESZ [...]
Witam, Dawno tu nie bylem - chyba juz ze 3 lata bedzie. Przez ten czas dostalem prace za biurkiem wiec wiadomo z czym to sie laczy:) Obecnie mam 78kg - nie jest to duzo, ale chce znowu zaczac chodzic na silownie, wiec najpierw chcialbym zrzucic jakies 8kg. Pytanie jest nastepujace. Od 3 tygodni staram sie schudnac, ale mi to nie wychodzi za bardzo [...]
[...] że wodę mineralną), ziemniaki zamieniłam na ryż, zrezygnowałam ze wszelkiego rodzajów panierek, sosów zastąpiłam je po prostu ziołami i innymi przyprawami. Staram się jeść zdrowiej i często. Minimum białego pieczywa, bo niestety razowego sie u mnie w domu nie kupuje, dużo jajek itp Z góry dziękuje za wszystkie porady i oceny oraz [...]
